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瞑想のトレーニングで穏やかな私へ。

今日は私が続けている「マインドフルネス認知療法」を
ご紹介したいと思います。

突然ですが、
わたしは神経質でくよくよ思い悩む性格です(・ω・`)

これはわたしの「思考のクセ」で
未来を想像して心配したり、過去を思い返して後悔したりする傾向があります。

・・・というのは未来や過去にこころ(思考)が
飛んでいるということです。

未来を心配するのはとても精神的に疲れますし
過去を思い悩むのも同じように、建設的な行為ではなく
ただ”こころ”が消耗するだけです。


マインドフルネス認知療法」は
「いまこの瞬間」を大切に集中して生きていくことを訓練する作業です。
※わたしの個人的な解釈です。

「マインドフルネス認知療法」を紹介され
取り組みはじめてから、しばらくして

「未来」や「過去」にとらわれず、
「いまこの瞬間」に集中して物事に取り組めるようになってきました


まだまだ訓練の途中なので、
”こころ(思考)”があちこち飛び回っていってしまうことも
多いので、ずっと「マインドフルネス認知療法」の訓練は行っていきたいと
考えています。


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☆マインドフルネス認知療法とはなにか?☆

ウィキペディアの引用です。

本療法は、心に浮かぶ思考や感情に従ったり、価値判断をするのではなく、
ただ思考が湧いたと一歩離れて観察するという、
マインドフルネスの技法を取り入れ、否定的な考え、
行動を繰り返(自動操縦)さないようにすることで、
うつ病の再発を防ぐことを目指す
。”

もともとは、うつ病の方の再発防止のためのプログラムですが
うつ病ではなくても、様々なこころの問題。

摂食障害や自傷行為、パニック障害。
そうでなくともストレスに弱いような方には適した療法だと
わたしは思っています。

マインドフルネス認知療法は瞑想の訓練が基本になっています。

わたしはこちらの本の付属のCDを使用しています。

マインドフルネス1
うつのためのマインドフルネス実践 [ J.マーク・G.ウィリアムズ ]

マインドフルネス認知療法に関しては
奥がとーっても深いので、
今日は軽くどんなものかだけを説明することにします。

また本の内容なども機会があればレビューしますね。
※わたしも途中までしか読めてなくて・・・(;^ω^)

瞑想に関してはこちらがとても詳しいです。

マインドフルネス2
マインドフルネス [ ヘーネポラ・グナラタナ ]

マインドフルネス認知療法は瞑想の訓練をベースにしています。
呼吸方法など、「いまこの瞬間」に集中する訓練をするのです。

瞑想の訓練をしていると
色々と疑問が湧いてきます。

「眠気が起こったときはどうすればいいのか?」
「集中できない」
など、

そういった瞑想をはじめた人たちへの
事細かい疑問にわかりやすいコトバで解説してくれる貴重な本です。

装丁だけ見ると難解そうですが
これはとてもわかりやすくて、すぐに読めちゃう本です。

わたしはI podにCDを取り込み、
感情が乱れたときなどにCDを聴くようにしています。
(家族がいるときは、別室で聴いています)

3分呼吸法や、10分間の呼吸のトレーニング
時間があるときはCD全体を通して30分くらい瞑想をするときもあります。
※なかなか時間がとれないときのほうが多いです(つд⊂)

蓮の花


瞑想をして呼吸に集中していると
様々な思考(こころ)が浮かんできます。

それらを否定せず、受け止め、
その思考を批判したりせず、受容し
また「いまこの瞬間」に戻るという作業を
何回も繰り返します。


わたしはレッスンを受けてますが
本からだけだと難しいかもしれないですね。

もし興味のある方はお近くで「マインドフルネス認知療法」を
行っている病院などを探して、レッスンを受けられるといいかもしれません。










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30代主婦、パワフルな息子相手に
クタクタな毎日を送っています。

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